あべこべ体操のやり方や効果は？肩こりや関節痛を改善し背中握手もできるストレッチ！【主治医が見つかる診療所】

気になること

2019.03.07

あべこべ体操は、短時間で肩こりや関節痛を改善するんだそうです！

痛みこそないものの、ヒドイ肩こりがあるので、あべこべ体操のやり方がとっても気になります！！
肩を押してもらったら、「こんなところに骨あったっけ？」「マシンみたい(笑)」って言われるほどなんです( ;∀;)

あべこべ体操のやり方や効果についてまとめました！

あべこべ体操とは？

あべこべ体操とは、「体の一部を反対方向に動かす」「手足を固定して胴体を動かす」などの、日常ではあまりやらない動きをすることによって、肩こりや首のこり、腰のはり、関節痛が短時間で楽になる体操です。

あべこべ体操にかかる時間はほんの5～10分！！

いつでもどこでも簡単にでき、無理をしなくて良いし、疲れません。

あべこべ体操には嬉しい効果がたくさんあります。

・柔軟性が増す
・筋肉のこりやはりが軽くなる
・痛みが軽減する
・脳が活性化する
・動きが滑らかになり、器用さが身に付く

続けることで、コリが解消したり、コリにくい体になっていくとのこと。
スタジオでも、東尾さんが短時間で背中握手ができるほど柔軟性が増していましたよね！

肩こりを自覚していない方は、こちらの方法で一度チェックしてみてください。

１椅子に座り、腕を前に出して指を組む。
２手のひらを外側に向け、ゆっくり頭上にあまりがんばらず腕を上げる。
３耳の後ろくらいまでしっかり腕が上がるかチェックしてください。

腕が耳の後ろくらいまで上がらないということは筋肉が縮んでいる証拠です。

片方の腕は下から、もう片方は上から背中に回し、手を握れるかチェックします。

手が届かないという人は、手が握れなくても大丈夫なので、どれくらい手が離れているかチェックしておきます。

13秒～にょろにょろ体操がはじまります。

【やり方】
１肩幅くらいに足を開いて立って、胸の前で合掌する
２手を上にあげると同時にお尻を下げるようにしゃがむ
３一気に脱力する

４肩幅くらいに足を開いて立って、胸の前で合掌し、その場でにょろにょろする

５（1～3の動きと4の動きを合わせる）
２の動きをしながら、４のにょろにょろの動きをしながら手を上にあげる
「にょろにょろ」言いながらのびていきます
６一気に脱力する

パソコンを日常的に使用している人に効果的だそうです！

【つっぱりをチェックする動き（最初と最後に行う）】
１椅子に座って背中を伸ばし、天井を見上げる
２おへそを覗き込むように首を前に倒す
３頭をゆっくりまわす

【やり方】
基本の動き
１頭のうしろで手を組む
２肘を開きながら軽く天井を見る
３肘を閉じながら、おへそを覗き込む

1つ目の動き（基本の動きに目の動きをあべこべにする）
１頭を天井に向ける時、視線は下に
２おへそを覗き込むとき、視線は上に
（５回繰り返す）

2つ目の動き（基本の動きに背中の動きをあべこべにする）
１頭を天井に向ける時に、背中を丸める
２おへそを覗き込むとき、背中をそらす
（5回繰り返す）

3つ目の動き
１右手を頭のてっぺんから持ってきて左耳にひっかける
２頭を右に軽く倒す
３右のお尻を持ち上げる（頭が少し倒れる）
４左のお尻を持ち上げる（頭が少し上がる）
５３と４を繰り返す

６左手を頭のてっぺんからもってきて、右耳にひっかける
７頭を左に軽く倒す
８左のお尻を持ち上げる（頭が少し倒れる）
９左のお尻を持ち上げる（頭が少し上がる）
10 ８と９を繰り返す

名前：北洞誠一（きたほらせいいち）
出身：愛知県一宮市
大学：広島大学教育学部保健体育科卒業
東京学芸大学大学院修士課程保健体育専攻修了

乳幼児のたくましい体づくり指導、企業労働者の健康づくり事業、高齢者の身体機能回復指導、そして幼児教育科専攻学生の授業の現場に携わるなど、赤ちゃんから高齢者までの健康づくり、体力づくりの仕事を30年以上続けている方です。

あべこべ体操のやり方と効果を見ていただきましたが、ぜひやってみてください。

私もあべこべ体操をやってみたんですが、すごい！！
首、肩あたりがじんわりあったかくなって、動きやすくなりました(；ﾟДﾟ)
日ごろ肩が凝りすぎて、血流が悪くなっているのが良くわかりました(笑)

手軽にできて、しんどくないのであべこべ体操を続けてみようと思います！