以前はダイエットの大敵と思われていた油。
現在アブラは、「美しく痩せたい」と願う女性の手助けをしてくれるダイエットの強い味方なんです(^^)
11月14日放送のビーバップハイヒールでも、正しく油を摂ることが健康や美容のカギを握っているとのこと！
今から冬になって体を動かす機会も減り、お正月休みで太りがちになりますよね(^^;)
私も摂取するだけでも痩せる効果があるなら、ぜひ使ってみたいなと思ってしまいました！
ＭＣＴオイルの特徴・効果的な時間帯・オススメの使い方・注意点・オススメ商品についてまとめました。
ＭＣＴオイルとは？
MCTオイルのＭＣＴとは、Medium Chain Triglyceride（ミディアム チェーン トリグリセリド）の略で、母乳やココナッツなどに含まれている中鎖脂肪酸のことです。
ＭＣＴオイルは、中鎖脂肪酸だけを取り出した食用油ことを指します。
中鎖脂肪酸は、ドラッグストアなどで特定保健用食品として販売されているもので約10％、ココナッツオイルは60％含まれていますが、ＭＣＴオイルは100％含んでいます。
このＭＣＴオイルは、４０年以上も前から、医療現場ではよく使用されているものでした。
ＭＣＴオイルの安全性の高さから、エネルギーを積極的に必要とする未熟児や腎臓病患者、消化器系の手術のために油の消化吸収が低下した患者などへの栄養補給のために使用されています。
ＭＣＴオイルの特徴とは？痩せる理由は？
分子の長さがコンパクトで体脂肪になりにくい！
私たちが普段よく食べている油は、分子が長い鎖状の「長鎖脂肪酸」でできているものが多く、消化吸収された後に体脂肪として蓄積されます。
これが必要に応じてエネルギーに変わるため、摂りすぎると肥満を招いてしまします。
ＭＣＴオイル（中鎖脂肪酸油）は、鎖の長さが長鎖の約半分！
消化吸収が早く、一般的な油に比べて約４倍速くエネルギーに変換されます。
そのため、体脂肪として身体に貯まりにくい油なんです(^^)
内臓脂肪を減らす働き！
MCTオイルは、これから脂肪を付きづらくするだけでなく、もともと体についている脂肪を燃焼しやすくする効果もあるんです！
そのため、筋トレなどと組み合わせて継続的にＭＣＴオイルを摂取すると、カロリー消費量を増やすことができるのです。
便秘解消！
詳しい理由はわかっていないようなんですが、ＭＣＴオイルを継続的に摂取している70～80％の人に便通の改善がみられたそうです。
そのため、ＭＣＴオイルの摂取のし過ぎは、お腹がゆるくなり下痢の原因にもなりますので注意が必要です。
満腹中枢を刺激！
ケトン体が満腹中枢をするので、食欲を抑えてくれます(^^)
持久力アップ！
ＭＣＴオイルを摂取すると、持久力がアップし、疲れを感じにくくなるという効果もあります！
ＭＣＴオイルを継続的に摂りながらトレーニングを続けると、筋肉が脂肪を燃やしてエネルギーとする体に変わっていきます。
そうなることで、脂肪を効率的に利用できるようになり、持久力がアップするんだそうです！
ＭＣＴオイルはいつ摂るのがダイエット(痩せるの)に効果的？時間帯は？
ＭＣＴオイルは、朝～夕方に摂取するのがオススメです！
消化が良く、脂肪になりにくいとはいえ、寝る前にＭＣＴオイルを摂ってしまうと、エネルギーとして消費されないです(>_<)
ＭＣＴオイルのオススメの使い方は？
ＭＣＴオイルは無味無臭のため、どんな食材でも一緒に摂ることができます！
お米・パン・麺などの炭水化物を食べる前に、MCTオイルをかけたサラダを食べておくと、インスリンの分泌を促し、血糖値の上昇をゆるやかにする効果があります。
炭水化物の糖が脂肪に変わる事を防ぐため、ダイエットに効果があると考えられています。
また、ビタミンＡやビタミンＣの吸収を促進する働きもあるので、緑黄色野菜と一緒に食べるのもオススメです！
ＭＣＴオイルの注意点は？
調理用の油として使用しない！（揚げ油・炒め油）
ＭＣＴオイルは、一般的な食用油よりも低い温度で煙が出たり、泡が発生して引火する可能性があります！
とても危険なので、出来上がった料理にかけて摂るのがオススメです。
食品トレイやカップ麺の容器に入れない！
ＭＣＴオイルは、ポリスチレン製の容器を変形させることがあります。
熱いお湯などがこぼれてしまうと火傷してしまうので、移し替えてからかけるのが良いです！
生肉・魚にかけて放置しない！
MCTオイルを生肉・魚に混ぜたまま放置すると、脂肪分解酵素と反応して油が分解されてしまいます。
独特の匂いが発生することがありますので、調理途中に使用しない方が良いです！
ＭＣＴオイルのオススメ商品は？
「せひＭＣＴオイルを使ってみたい！」と思っても、色々なＭＣＴオイルが売られているのでどれを選んだら良いかわからないですよね。
低品質のＭＣＴオイルから、高品質なＭＣＴオイルまで色々売られていますので、せっかく買うなら高品質なものが良いと思います！
原料が明らかにされていなかったり、成分の割合が「○○%～○○％」とあいまいだったりするものもあるので、それがちゃんと明記されていて、医療関連の本にも掲載されているものが安心です！
外食が多いなど、「ＭＣＴオイルを食事の時などにいちいちかけるのが面倒」という人には、サプリメントもオススメです！
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